Entraînements
Les types
LE FULL BODY
Un entraînement full body en musculation consiste à travailler l’ensemble des groupes musculaires principaux lors d’une seule séance d’entraînement et vise à stimuler tous les muscles majeurs dans une seule séance.
EXEMPLES
- Full Body avec Poids Libres
- Exercice 1: Squats – quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
- Exercice 2: Tractions – dos, biceps et épaules.
- Exercice 3: Développé Couché – poitrine, triceps et épaules.
- Exercice 4: Soulevé de Terre – dos, fessiers et ischio-jambiers.
EXERCICES
- Polyarticulaire
CIBLES
- Les débutants
- Les gens qui n’ont pas beaucoup de temps
SEANCES
- 1 à 3 fois par semaine
LE HALF BODY
Un entraînement half body consiste à diviser la séance d’entraînement en deux, en se concentrant sur différents groupes musculaires lors de chaque séance. L’entraînement half body divise les groupes musculaires en deux séances distinctes, généralement en alternant entre le haut du corps et le bas du corps.
EXEMPLES
- Half Body Haut du Corps / Bas du Corps
- Jour 1 – Haut du Corps: Développé Couché, Tractions, Presse Épaules, Curl Biceps
- Jour 2 – Bas du Corps: Squats, Soulevé de Terre Jambes Tendues, Leg Press, Élévations Mollets
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Half Body Push / Pull:
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Jour 1 – Push (Poussée): Développé Couché, Presse Épaules, Dips Triceps.
- Jour 2 – Pull (Tirage): Tractions, Tirage Barre, Curl Biceps
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EXERCICES
- Polyarticulaire + isolation
CIBLES
- Les intermédiaires
SEANCES
- 4 fois par semaine
LE SPLIT
Un entraînement split est un entraînement qui divise le programme en plusieurs séances distinctes, chacune ciblant un groupe musculaire spécifique ou un ensemble de groupes musculaires connexes. L’entraînement split se concentre sur des parties spécifiques du corps lors de chaque séance.
EXEMPLES
- Jour 1 – Pectoraux
- Jour 2 – Dos
- Jour 3 – Jambes
- Jour 4 – Biceps et triceps
- jour 5 – Epaules et trapèzes
EXERCICES
- Polyarticulaire + isolation
CIBLES
- Les pratiquants confirmés
SEANCES
- 4-6 fois par semaine