Entraînements

Les types

LE FULL BODY

Un entraînement full body en musculation consiste à travailler l’ensemble des groupes musculaires principaux lors d’une seule séance d’entraînement et vise à stimuler tous les muscles majeurs dans une seule séance.

EXEMPLES

  • Full Body avec Poids Libres
    • Exercice 1: Squats – quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
    • Exercice 2: Tractions – dos, biceps et épaules.
    • Exercice 3: Développé Couché – poitrine, triceps et épaules.
    • Exercice 4: Soulevé de Terre – dos, fessiers et ischio-jambiers.

EXERCICES

  • Polyarticulaire

CIBLES

  • Les débutants
  • Les gens qui n’ont pas beaucoup de temps

SEANCES

  • 1 à 3 fois par semaine

LE HALF BODY

Un entraînement half body consiste à diviser la séance d’entraînement en deux, en se concentrant sur différents groupes musculaires lors de chaque séance. L’entraînement half body divise les groupes musculaires en deux séances distinctes, généralement en alternant entre le haut du corps et le bas du corps.

EXEMPLES

  • Half Body Haut du Corps / Bas du Corps
    • Jour 1 – Haut du Corps: Développé Couché, Tractions, Presse Épaules, Curl Biceps
    • Jour 2 – Bas du Corps: Squats, Soulevé de Terre Jambes Tendues, Leg Press, Élévations Mollets
  • Half Body Push / Pull:

    • Jour 1 – Push (Poussée): Développé Couché, Presse Épaules, Dips Triceps.

    • Jour 2 – Pull (Tirage): Tractions, Tirage Barre, Curl Biceps

 

EXERCICES

  • Polyarticulaire + isolation

CIBLES

  • Les intermédiaires

SEANCES

  • 4 fois par semaine

LE SPLIT

Un entraînement split est un entraînement qui divise le programme en plusieurs séances distinctes, chacune ciblant un groupe musculaire spécifique ou un ensemble de groupes musculaires connexes. L’entraînement split se concentre sur des parties spécifiques du corps lors de chaque séance. 

EXEMPLES

  • Jour 1 – Pectoraux
  • Jour 2 – Dos
  • Jour 3 – Jambes
  • Jour 4 – Biceps et triceps
  • jour 5 –  Epaules et trapèzes

 

EXERCICES

  • Polyarticulaire + isolation

CIBLES

  • Les pratiquants confirmés

SEANCES

  • 4-6 fois par semaine