Contraction

LE CONCENTRIQUE

(Produit le mouvement – Phase positive)

AVANTAGES

• Développe la force : exige un effort maximal pour surmonter la résistance.
• Efficace pour l’hypertrophie (favorise la croissance musculaire )
• Efficace à l’échauffement
• Entraîne très peu de courbatures

INCONVENIENTS

• Grande consommatrice d’énergie métabolique & nerveuse
• Limite la force : mouvements plus limités par rapport aux contractions excentriques, ce qui peut réduire la portée de mouvement et la flexibilité.

L’EXCENTRIQUE

(Freine le mouvement – Phase négative)

AVANTAGES

• Développe la force : exige un effort maximal pour surmonter la charge.
• Efficace pour l’absorption et la décélérarion
• Augmente la rigidité des tendons

INCONVENIENTS

• Courbatures et raideurs
• Risque de blessures en cas d’entraînement mal adapté

PLIOMETRIE

(Enchaînement rapide d’une contraction excentrique, puis d’une contraction concentrique)

AVANTAGES

• Permet d’atteindre des niveaux de performance très hauts
  
• Améliore la puissance et la vitesse de démarrage
• Améliore la force

INCONVENIENTS

•  Risque de blessures

L’ISOMETRIE

(Contraction du muscle sans mouvement)

Isométrie à sollicitation « excentrique » (position dans une phase excentrique)
ex: biceps curl: faire une pause lorsqu’on revient à la phase de départ

Isométrie à sollicitation « concentrique » (position dans la phase concentrique)
ex: squat: faire une pause au milieu lorsqu’on remonte

AVANTAGES

• Facile à mettre en place
• Améliore la force à un angle spécifique du mouvement (permet d’améliorer un angle faible, ou là où on a besoin de force)
• Maintient la force dans des amplitudes non douloureuse
• Permet d’avoir de la stabilité et de l’absorption
• Plus grande capacité à activer au max les muscles

INCONVENIENTS

• Courbatures importantes